Estar sentado todo el día en el trabajo arruina tu descanso
Las jornadas laborales sedentarias se asociaron con el insomnio.
El 75% de los mexicanos padece fatiga por estrés laboral, superando a países como China y Estados Unidos y más del 40% de quienes realizan labores de escritorio se sienten exhaustos, según el Instituto Mexicano del Seguro Social.
Estos dos datos probablemente están relacionados, como lo sabrás si alguna vez te despertaste a las 3 de la madrugada preocupado por una reunión importante o un proyecto que no sabes cómo llevar a cabo.
Pero no solo son las grandes preocupaciones laborales las que nos quitan el sueño. Un nuevo estudio encontró que los pequeños hábitos durante nuestra jornada de trabajo también tienen un gran impacto en nuestro descanso.
Dado que el sueño es uno de los elementos más importantes de nuestra salud, la forma en que trabajamos podría ser clave para lograr un mejor bienestar general.
El estudio
El sueño es fundamental para el trabajo, la productividad y la salud, pero la mayoría de los trabajadores no duerme lo suficiente, señalaron los investigadores de la Universidad de Florida.
También observaron que, a medida que aumenta la dependencia de la tecnología y los horarios laborales no tradicionales, también lo hacen los problemas de sueño. Por ello, quisieron analizar si estos patrones cambiantes estaban relacionados.
Encuestaron a 1,297 trabajadores durante una década, evaluando la duración y regularidad del sueño, la facilidad para conciliarlo, los síntomas de insomnio, las siestas y el cansancio diurno, así como sus horarios de trabajo.
Los resultados
Los investigadores identificaron tres tipos de personas según sus hábitos de sueño: quienes duermen bien, quienes intentan ponerse al día y quienes presentan síntomas similares al insomnio.
El trabajo sedentario se vinculó con un aumento del 37 % en los síntomas de insomnio, lo que incluye dificultad para conciliar el sueño, interrupciones durante la noche y cansancio frecuente durante el día.
Aquellos con horarios laborales no tradicionales, como turnos nocturnos o jornadas laborales prolongadas, tenían un 66 % más de probabilidades de formar parte del grupo de quienes intentan ponerse al día, definido por frecuentes siestas o dormir más los fines de semana.
El estudio también reveló que los trabajadores que caen en un patrón de mal sueño debido a las características de su trabajo pueden quedar atrapados en esos hábitos poco saludables durante años, con un 90 % de los participantes que presentaban síntomas de insomnio manteniendo estas condiciones diez años después.
Lo que esto significa para nosotros
Los investigadores indicaron que mover el cuerpo durante la jornada laboral y limitar el trabajo fuera del horario habitual puede mejorar el sueño, tanto en el presente como en el futuro. ‘Esto es particularmente importante para empleadores y empleados, ya que las investigaciones muestran que una mala salud del sueño afecta la productividad, el bienestar y la salud general’, señaló la psicóloga Claire Smith, quien lideró el estudio.
‘La manera en que diseñamos el trabajo plantea serias amenazas a largo plazo para un sueño saludable’, comentó Smith. ‘Dormir bien no se trata solo de lograr ocho horas de descanso. También implica conciliar el sueño fácilmente, dormir toda la noche y mantener un horario constante de sueño’.
Esto es más fácil decirlo que hacerlo: no todos pueden pedir pausas para moverse o mantenerse de pie durante su jornada laboral. Smith coincide, afirmando: ‘Las empresas deben ser conscientes de los riesgos específicos que enfrenta su fuerza laboral en relación con el sueño para mejorar la detección y la intervención’.
La conclusión
Intenta moverte más durante el día y evita responder correos fuera del horario laboral, si es posible. Si no lo es, prioriza una buena higiene del sueño de otras maneras, como mantener la tecnología fuera de la habitación, limitar el consumo de cafeína y realizar actividades relajantes antes de acostarte.
Vía Men’s Health UK
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