Hacer 300 lagartijas diarias me ayudó a lidiar con perder a mi padre

En febrero, mi padre murió después de una batalla de tres años contra el cáncer. Todavía se siente bastante surrealista escribir esa frase.

Como puedes imaginar, fue un momento bastante difícil, pero en lugar de lamentarme y quedarme en la cama todo el día -lo que sucedía ocasionalmente-, necesitaba encontrar algún enfoque. Mantenerme ocupado es mi forma de lidiar con las cosas. Para ponerlo en contexto, esas primeras dos semanas después del fallecimiento de mi padre, había completado la renovación de mi baño, pintado de nuevo mi pasillo, eliminado las malas hierbas del jardín, retocado las molduras en la sala, sellado alrededor de los marcos de las puertas y limpiado todas las ventanas, tanto por dentro como por fuera, así como todos los alféizares de las ventanas. Te dije que necesitaba mantenerme ocupado. Ah, ¿mencioné que mi pareja y yo tenemos un bebé de 11 meses?

‘Recuerdo que a mitad de una sesión, de repente pensé en papá y lloré’

A pesar de todo eso, necesitaba un nuevo enfoque, algo que me desafiara tanto física como mentalmente, pero ¿qué? Acudí al equipo de MH buscando inspiración y específicamente a nuestro editor de fitness, Andrew Tracey, que nunca se queda sin ideas. Así es como terminamos aquí, escribiendo este artículo sobre mi experiencia intentando hacer 300 lagartijas al día durante un mes.

Entonces, estimado lector, acompáñeme en un viaje y permíteme contarte cómo me fue, lo que descubrí sobre mí mismo, cómo cambió mi cuerpo físicamente, el impacto que tuvo en mi mente y si realmente valió la pena.

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Efecto del ejercicio en el duelo

Numerosos estudios han demostrado los efectos positivos que el ejercicio tiene en la depresión y la ansiedad. Y aunque el duelo no es lo mismo, el ejercicio puede desempeñar un papel valioso en ayudar a las personas a adaptarse a la pérdida.

“El ejercicio es una herramienta muy buena y positiva que las personas pueden utilizar mientras están en duelo, principalmente porque desencadena la liberación de neurotransmisores y la liberación de endorfinas”, explica la consejera Sharon Stallard, quien está capacitada para ayudar a las personas a sobrellevar el duelo. “El ejercicio ayuda a regular el estado de ánimo de una persona y puede evitar que entre en una fase de depresión”.

300 lagartijas al día – 5 cosas que aprendí

Antes de empezar este desafío, quiero señalar que mi estado físico era promedio. Había estado bastante inactivo durante los últimos seis meses, pero aún así, probablemente podía correr una carrera de 5k y tal vez llevar a cabo mis antiguas rutinas de entrenamiento. Sabía que había perdido un poco de fuerza: unas semanas antes de que muriera mi padre, fui al gimnasio y no pude completar tres pull-ups ni mantener una plancha por más de un minuto. Tampoco estaba contento con mi apariencia, con poca forma en la mitad superior de mi cuerpo y una barriga apareciendo alrededor de mi cintura.

Realmente estaba lanzándome a lo desconocido con esto, pero después de 30 días, esto es lo que aprendí.

1/ Tienes que Aprender sobre la Marcha

Sin tiempo para empezar lentamente, tienes que aprender rápido. Desde el primer día tuve que averiguar el ritmo, el tempo, la técnica, las repeticiones y las series.

Para mí, la mañana era lo mejor. El plan era dividir las 300 repeticiones en porciones de 100 (llamé a estas sesiones). Para cada sesión, completaría cuatro series de 25 repeticiones.

También me puse reglas. Al despertar, no estaba permitido salir de mi habitación hasta que terminara la primera sesión. Fue difícil, pero para cuando había bajado las escaleras, ya había hecho un tercio del objetivo del día. Debo admitir que lograr algo, por pequeño que sea, tan temprano en el día me hizo sentir bien conmigo mismo, y estaba listo para empezar el día.

Hay un método para hacer ejercicio por la mañana, también. Según Jasmin Theard, fisióloga del ejercicio en Piedmont Atlanta Fitness Center: “Los entrenamientos matutinos ayudan a reducir la posibilidad de que se presenten obstáculos… El ejercicio conduce a la secreción de neurotransmisores que promueven la claridad mental y una atención mejorada, por lo que sentirás un sentido de logro, así como renovado y recargado.”

Los estudios también han encontrado que el ejercicio aeróbico realizado por la mañana causa una reducción significativa en la presión arterial sistólica y te ayuda a dormir más tiempo por la noche, aunque tener un bebé de 11 meses puede poner un freno en la rutina de sueño de cualquiera, sin importar lo duro que se ejercite.

Una vez que desayuné y jugué con el niño, comencé mi segunda sesión. Luego me duchaba, completaba reuniones matutinas con mi equipo y establecía la agenda del día antes de completar mi última sesión. En un buen día, terminaría a las 12 del mediodía. Pero la vida no siempre es sencilla y me sorprendió lo mucho que la más mínima inconveniencia -un problema en el trabajo, un pañal derramándose, etc.- podía retrasarme. También me sorprendió lo fácil que era olvidar. En numerosas ocasiones me di cuenta de que sólo había hecho la mitad de la cantidad ese día. Hay pocas cosas peores que relajarse en el sofá por la noche con una copa de cerveza solo para darse cuenta de que tienes 150 lagartijas pendientes.

2/ Te dolerá, pero no durará mucho

Al principio, todo se siente rígido y puede ser bastante alarmante, pero no hay mucho de qué preocuparse. La aparición tardía del dolor muscular (DOMS, por sus siglas en inglés) es un subproducto natural del ejercicio, causado por microtrauma en las fibras musculares. Sucede y es inevitable. En realidad, durante los períodos de descanso, estas fibras se reconstruyen y te vuelves más fuerte.

Sin embargo, como este fue un desafío diario, no hay tiempo para días de descanso y, durante esa primera semana, tener que hacer ejercicio con DOMS no fue agradable. Afortunadamente, el cuerpo es algo asombroso y se adapta muy rápidamente y ese malestar pronto desaparece.

3 Formas de Reducir el Dolor Muscular

• Estiramiento: La investigación muestra que el estiramiento estático puede ayudar a reducir la duración del DOMS. Al alargar los músculos tensos y aumentar el flujo sanguíneo, los músculos se vuelven más duraderos y reducen la sensación de dolor.
• Alimentación: Beber suficiente agua y reemplazar los electrolitos perdidos por la transpiración, así como consumir niveles adecuados de proteínas, carbohidratos y grasas, ayudará a alimentar tus músculos y darles la mejor oportunidad de recuperarse más rápido.
• Masaje: Después del ejercicio, el masaje puede ayudar a la recuperación muscular al aliviar la inflamación, mejorar el flujo sanguíneo y reducir la tensión muscular y la hinchazón.

3/ Si te equivocas en la técnica, te dolerá

Aunque sólo estás usando tu peso corporal, debido a que estás trabajando en tantas repeticiones, si tu técnica llega a tener ligeras fallas, puede magnificarse y causar problemas.

Durante la segunda semana, mi codo izquierdo comenzó a arder y no estaba seguro de por qué. Fue solo cuando examiné mi técnica que noté que mi mano izquierda estaba ligeramente girada, lo que obligaba a mi codo a salirse.

Según nuestras propias páginas de MH: los codos deben mantener un ángulo de aproximadamente 45 grados debajo del hombro para evitar el dolor de hombro al hacer flexiones de brazos. Un recordatorio oportuno de que la técnica lo es todo cuando se trata de hacer ejercicio.

Algunos días simplemente no tenía ganas, pero en lugar de no hacer nada, las hacía lo más rápido posible. No estoy seguro de cuál era el punto. Tal vez parte de mí pensaba que algo era mejor que nada, pero no lo era. De hecho, tuvo el efecto contrario.

Recuerdo haber terminado mi última sesión de repeticiones sin ganas y sentarme allí, frente al espejo, totalmente desanimado. Nadie sabía realmente que estaba haciendo este desafío. A nadie le importaba realmente que estuviera haciendo este desafío. Entonces, ¿a quién estaba engañando? ¿Qué había que ganar al no hacer el desafío correctamente? Me estaba engañando a mí mismo. Probablemente sea lo más importante que he aprendido de esto: hazlo por ti, sé responsable de ti mismo y asume la responsabilidad.

5/ Mi Pecho No Se Hizo Más Grande

Lo sé, es descorazonador. Pero la verdad es esta: hacer lagartijas no significa automáticamente que tu pecho crecerá. Hay numerosas razones para esto. Por ejemplo, la mala forma, la nutrición insuficiente e incluso la genética juegan un papel importante en tus capacidades para construir músculo. Pero uno de los componentes más importantes cuando se trata de construir músculo es la progresión. Una vez que el cuerpo se adapta a cualquier estímulo al que lo sometes, para lograr más crecimiento necesitas aumentar la intensidad.

Mi conclusión

Establecer un desafío y luego salir y atacarlo se siente bien. Sí, fue difícil a veces, recuerdo a mitad de una sesión pensando de repente en papá y llorando, pero otros días fue pan comido.

En total, cumplí con todas las repeticiones 20 días, llegué a sólo 200 repeticiones seis veces, 100 repeticiones dos veces, 75 repeticiones una vez y solamente hubo dos días que no hice nada, aunque esos fueron los días del funeral de mi papá.

Aparte de mantenerme ocupado, no estoy completamente seguro de lo que he aprendido sobre mí mismo de este desafío. Tal vez sea la consistencia. Vale, no hice 300 flexiones todos los días, pero de todos modos, sabía que no lo haría. Ese nunca fue el objetivo. Se trataba más de hacer algo todos los días sin importar cuán cansado o desganado me sintiera. Y lo hice. El hecho de que ahora pueda hacer 50 repeticiones bastante cómodamente es una ventaja adicional.

Vía Men’s Health UK