¿Qué son los pulsos y cómo usarlos en tu rutina de ejercicio?
Pequeños movimientos, grandes resultados.
¿Buscas una manera de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? Los pulsos son justo lo que necesitas. Vamos a profundizar en qué son los pulsos y cómo pueden enriquecer tu entrenamiento.
¿Qué son los pulsos?
Los pulsos son pequeños movimientos controlados que realizas entre tus series normales. Se trata de hacer movimientos cortos que se enfocan en activar grupos musculares específicos. Puedes añadir pulsos a casi cualquier ejercicio: piensa en sentadillas, desplantes, lagartijas, curls de bíceps o press de banca.
Tomemos las sentadillas como ejemplo. Después de completar una serie regular de sentadillas, donde haces movimientos completos desde la posición inicial hasta una sentadilla profunda y de regreso a la posición de pie, mantente en la posición más baja de la sentadilla. Permanece abajo y realiza pequeños movimientos pulsantes hacia arriba y hacia abajo. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído para mantener una postura estable.
Máximas ganancias
¿Por qué deberías añadir pulsos a tu entrenamiento? La respuesta es simple: maximizan la activación de tus músculos. Mientras que las series tradicionales ya ponen a trabajar tus músculos, los pulsos ayudan a activar y fortalecer aún más los grupos musculares específicos.
La gran diferencia entre los pulsos y las series tradicionales está en la intensidad. Con los pulsos, te enfocas en movimientos pequeños y controlados, mientras que las series tradicionales se centran en el rango completo de movimiento. Al combinar ambos, le das a tus músculos un entrenamiento variado y desafiante, beneficiándote de las ventajas de ambos enfoques. Es un ganar-ganar.
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Beneficios de los pulsos
Activación muscular específica
Los pulsos ayudan a activar de forma aislada grupos musculares específicos. Así, puedes enfocarte en músculos que necesitan más atención y mejorar su fuerza, estabilidad o tamaño.
Mejora de la resistencia muscular
Añadir pulsos regularmente a tu rutina mejora la resistencia de tus músculos, permitiéndote entrenar durante más tiempo e intensamente.
Variedad en tu entrenamiento
Agregar pulsos a tu rutina aporta variedad, manteniendo tu cuerpo desafiado y ayudándote a superar estancamientos.
Ponerlos en práctica
Después de cada serie tradicional, realiza una serie de 10-15 pulsos para maximizar la activación muscular. Asegúrate de ejecutar los pulsos de manera controlada y sin prisa para evitar lesiones y maximizar la efectividad. Enfócate en los músculos que deseas activar. ¡A pulsar se ha dicho!
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Vía Men’s Health NL
