El finisher perfecto para cerrar tu sesión con fuerza
El workout que te presentamos aquí es perfecto para vaciar el tanque una vez que hayas terminado tu siguiente sesión de entrenamiento o, si lo prefieres, puedes utilizarlo cuando tengas poco tiempo y necesites algo que te haga sudar.
Si estás buscando un entrenamiento que combine fuerza, potencia y resistencia en una sola sesión, este protocolo lo tiene todo. La mezcla de kettlebell swings y burpees no solo activa todo el cuerpo, también lleva tu frecuencia cardiaca al límite, convirtiéndose en una opción ideal para quienes quieren entrenar duro en poco tiempo y ver resultados reales.
El formato
Este protocolo combina dos movimientos que todos amamos odiar: el balanceo de pesa rusa y el burpee. Con estos ejercicios trabajarás todo tu cuerpo y retarás también a tu sistema cardiovascular. Realiza 20 repeticiones de cada ejercicio, uno inmediatamente después del otro. Luego, haz 15 de cada uno; seguidas de 10 y cierra con cinco.
1. Balanceo de pesa rusa
Con los pies ligeramente más separados que el ancho de la cadera, inclínate hacia el frente para sujetar la pesa y tirar de ella entre tus piernas. Ahora empuja la cadera al frente de forma explosiva y eleva la pesa hasta que esté en línea con tus ojos. Bájala de nuevo para iniciar la siguiente repetición. Concéntrate en hacer que el movimiento sea explosivo. Una vez que completes las 20 repeticiones, pasa de inmediato a los burpees.
2. Burpee box jump-over
Baja en sentadilla y coloca tus manos entre los pies. En un movimiento, lleva los pies hacia atrás para colocarte en posición de lagartija. Baja el pecho hacia el suelo, sube de nuevo, reincorpórate y salta hacia la caja, ubicada a un costado. Aterriza con suavidad con ambos pies. Ahora baja del otro lado un pie a la vez y repite el movimiento.
Los apuntes del coach
No hay tiempo que perder aquí. “Descansa solo cuando sea necesario para poder hacer las repeticiones con explosividad y técnica perfecta”, dice el coach y director de fitness de la revista, Andrew Tracey. Anota el tiempo que te tome completar toda la sesión e intenta superarlo la siguiente vez.
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