¿Tienes más de 60 años? Según la ciencia, puedes construir músculo hasta los 70
Aún tienes el potencial para convertir tus años dorados en abdominales de hierro. Si la edad es solo un número, haz que sean 100 kg en el press de banca.
Envejecer es una molestia. Articulaciones rígidas, patas de gallo y ese pequeño ruido que haces al levantarte del sofá se combinan para hacer que envejecer se sienta como una pendiente descendente interminable. El envejecimiento también es inevitable.
Pero intenta decirle eso a Ernie Hudson, de 78 años, estrella de la película Cazafantasmas: Imperio Congelado. Sí, lo has oído bien. Hudson tiene casi 80 años, y las imágenes recientes tomadas del estreno en Londres muestran que está desafiando a Paul Rudd, el hombre que simplemente se niega a envejecer.
Naturalmente, las imágenes causaron sensación en el mundo de las redes sociales, con muchos que se niegan a creer que tenía 78 años o argumentando que Rudd era de hecho mayor que su coprotagonista.
Un usuario señaló que Hudson nació el día en que terminó la Segunda Guerra Mundial.
Entonces, ¿cómo lo hace Hudson y eso significa que podemos lograr la misma apariencia juvenil cuando lleguemos a nuestros 70? Bueno, según la investigación, sí, podemos.
De hecho, un nuevo estudio dice que un cuerpo que se mueve, se siente y se ve mejor en tus cuarenta, cincuenta y más allá.
En el estudio, publicado en Frontiers in Physiology, los científicos compararon la capacidad de construcción muscular en dos grupos de hombres mayores. Los investigadores enfrentaron a ‘atletas maestros’ (hombres en sus 70 y 80 años que han hecho ejercicio toda su vida) contra un grupo que nunca había hecho ejercicio de manera seria.
A cada participante se le dio un rastreador de isótopos para beber y luego participaron en el mismo entrenamiento. Los investigadores tomaron biopsias musculares antes y después para examinar cómo respondían sus músculos, con el rastreador revelando cómo se desarrollaban las proteínas dentro del músculo.
Los investigadores esperaban que los atletas maestros tuvieran mayor capacidad para construir músculo debido a sus niveles superiores de aptitud durante un período prolongado de tiempo. Pero estaban equivocados; los ancianos no entrenados tenían una capacidad igual para lograr crecimiento muscular, demostrando que realmente nunca es demasiado tarde para sentirte genial. Solo necesitas entrenar de manera inteligente.
Los niveles de testosterona disminuyen alrededor del 1% por año después de los 40, así que debes concentrarte en los movimientos compuestos pesados que aumentarán las hormonas necesarias para alimentar un nuevo crecimiento. No estás pasado de moda, ni siquiera cerca. Comienza ahora y superarás a Padre Tiempo con facilidad.
La Tríada Anti-Envejecimiento
Comienza tu semana de entrenamientos con uno de los 3 Grandes. Estos son los principales movimientos compuestos que han demostrado oponerse al Padre Tiempo.
LUNES – Press de Banca
5 series de 5 repeticiones, 120 segundos de descanso
Acuéstate en el banco con los ojos debajo de la barra. Agarra la barra con un ancho de agarre medio. Estira los brazos hacia arriba. Baja la barra hasta el pecho. Presiona la barra hacia arriba hasta que los brazos estén rectos, mantén durante un segundo, luego baja la barra nuevamente.
MIÉRCOLES – Sentadillas
5 series de 5 repeticiones, 120 segundos de descanso
Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Apoya la barra en los músculos de la parte trasera de tus hombros, cerca de la base de tu cuello. Agáchate, doblando las rodillas y las caderas. Mantén el peso en los talones al volver a la posición de pie.
VIERNES – Peso Muerto
5 series de 5 repeticiones, descanso de 120 segundos
Comienza con los pies debajo de la barra. Agáchate manteniendo el pecho erguido, y con las manos separadas a la anchura de los hombros, agarra la barra. Manteniendo el peso en los talones, levanta la barra hasta la altura del muslo, haz una pausa y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Vía Men’s Health UK
