Todo lo que debes saber sobre la deficiencia de calcio
El calcio es un mineral importante y su deficiencia puede acarrear varios síntomas físicos.
Seguramente has escuchado algo sobre la deficiencia de calcio. Te diremos cómo puede surgir ésta, cuáles son los síntomas asociados y cómo puedes aumentar tus niveles de calcio por ti mismo.
¿Cómo se desarrolla una deficiencia de calcio?
El calcio desempeña un papel crucial en varias funciones del cuerpo. Es fundamental para tener huesos fuertes y dientes sanos. Además, el calcio es vital para regular la presión arterial y contribuir a una correcta coagulación sanguínea. También asegura que los músculos y nervios funcionen de manera óptima. Es comprensible que una cantidad insuficiente de calcio pueda provocar problemas físicos, pero ¿cómo ocurre esa deficiencia? Podrían haber varias explicaciones. A veces, esta deficiencia es causada por una baja ingesta de calcio. También puede deberse a que tu glándula paratiroides funciona lentamente, que tus riñones no funcionan de manera óptima de forma crónica o a la presencia de una enfermedad intestinal o una deficiencia de vitamina D. Sólo sabrás la causa precisa después de hablar con tu médico y, si es necesario, hacer exámenes adicionales.
RELACIONADA: Todo lo que debes saber sobre el calcio
¿Cuáles son los síntomas de una deficiencia de calcio?
Una deficiencia de calcio, o hipocalcemia, puede causar varios síntomas. Con una deficiencia leve, es posible que no experimentes quejas. A medida que empeora la deficiencia de calcio, pueden aparecer síntomas como dolor muscular, calambres, hormigueo, piel seca y escamosa, náuseas, pérdida de apetito y fatiga. Si la deficiencia persiste, pueden desarrollarse posibles síntomas neurológicos y psicológicos, como irritabilidad, problemas de memoria y un estado de ánimo disminuido. Una deficiencia de calcio puede llevar eventualmente a problemas cardíacos como arritmias.
Magnesio y calcio
El magnesio es un mineral que ayuda a que tus músculos y nervios funcionen normalmente. Además, el magnesio también desempeña un papel en la formación de huesos y músculos. El magnesio es fundamental para la transmisión de señales nerviosas. Un nivel adecuado de magnesio garantiza que el calcio se absorba bien en los huesos y que el cuerpo no absorba demasiado calcio, lo que podría causar problemas. Estos dos minerales se necesitan entre sí. Por lo tanto, es importante monitorear tanto tu ingesta de calcio como de magnesio.
¿Qué se debe comer con una deficiencia de calcio?
El tratamiento para una deficiencia de calcio depende de la causa subyacente. Ante la duda, siempre contacta a tu médico. Si la deficiencia se debe a una baja ingesta, podrías preguntarte, ¿qué alimentos pueden aumentar el calcio? En este caso, considera consumir más productos lácteos como leche, queso, yogur y kéfir. Para los veganos, las opciones incluyen papas, verduras de hoja verde, tofu, col rizada, brócoli y almendras. Higos secos, albaricoques secos y manzanas también contienen una cantidad razonable de calcio. Esta es una forma natural de aumentar tu ingesta de calcio.
¿Cómo aumentar el calcio?
Además de consumir alimentos ricos en calcio, también puedes optar por suplementos de calcio para aumentar tus niveles de calcio. Sin embargo, es crucial asegurarse primero de que haya una deficiencia de calcio. Haz una cita con tu médico. Ellos pueden realizar pruebas y brindarte el consejo adecuado.
Vía Men’s Health NL
