5 Fundamentos del running
Si vas a incorporar el running a tu vida, toma estos puntos en cuenta, cortesía de Mario Barranco, especialista en endurance certificado por la FMTri y coach de Puma México.
El running es más que un simple ejercicio, es un estilo de vida que transforma cuerpo y mente. Ya conoces las estrategias que te ayudará a correr mejor, así como la importancia de contar con tenis de correr adecuados, pero antes de ponértelos y salir a la pista, es vital comprender los fundamentos clave del running.
Caco (caminar/correr)
Puedes empezar trotando o corriendo 20 segundos e intercalarlo con 20 segundos caminando. “Con eso comienzas a adaptar al cuerpo para correr. Después, los intervalos pueden ir creciendo y haces una cuadra por una cuadra, por ejemplo”.
Fuerza
“Muchos corredores lo descuidan pero es un ingrediente básico para tener una carrera saludable, especialmente el tren inferior y el core”. Sentadillas, desplantes, planchas, escaladores y flexiones deberán ser parte de tus sesiones.
Técnica
“No es necesario hacer ejercicios complejos que demandan alta coordinación. La fórmula que usamos en Puma es: 1. Pull (talón al isquion) 2. Drive (rodilla arriba) 3. Kick (patada). Esto va acompañado del braceo y de tener una inclinación ligera hacia el frente”.
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Flow
“No debes estar tieso. Aplica la técnica y fluye con ella”. Recuerda que si estás tenso, desperdiciarás energía, además de que tu técnica sufrirá. “Fluir al correr es como bailar”, dice el coach Mario.
Sigue un sólo plan
“Puedes acudir con un entrenador privado o ir con un grupo como Run Puma Squad*, pero si vas a seguir un plan de entrenamiento, hay que hacerlo a conciencia. Si saltas entre grupos, pierdes la progresión y no avanzas”.
*Si quieres poner todo esto en práctica y recibir asesoría personalizada de parte del coach Mario Barranco y el resto de los entrenadores de Puma, ve a runpumasquad.com.
