Nadar vs. correr: ¿Cuál es el mejor ejercicio cardiovascular?

Tal vez una rutina de cardio no esté muy alta en tu lista de prioridades y obtengas más satisfacción al ganar músculo que con un entrenamiento de resistencia. Sin embargo, una rutina de cardio de vez en cuando hace mucho bien, tanto mental como físicamente. Pero, ¿es mejor nadar o correr?

Nadar vs. Correr

Sabemos que nadar y correr no son las únicas formas de cardio, pero hoy vamos a comparar las ventajas y desventajas de estas dos. Ambos ejercicios activan múltiples grupos musculares y mejoran la salud cardiovascular, entrenan el corazón, mejoran la circulación sanguínea y reducen la presión arterial, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además, tanto nadar como correr pueden mejorar la resistencia y la salud mental. También apoyan un sistema inmunológico saludable y mejoran la calidad del sueño.

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¿Qué tiene de bueno nadar?

Seguramente has oído que debes nadar cuando tienes una lesión. Y no es sin razón. Nadar es un ejercicio sin carga de peso. Eso significa que nadar no ejerce presión adicional sobre tus articulaciones y tendones, pero sí contribuye a tu estabilidad. Esto evita el estrés en tu cuerpo. En realidad, estás entrenando tu cuerpo de una manera suave. Al nadar, se activan varios grupos musculares, como los hombros, el pecho, los brazos, la espalda, el core, la parte delantera y trasera de los muslos, las pantorrillas, los glúteos y los flexores de la cadera.

Nadar es un ejercicio de bajo impacto que es efectivo para desarrollar la fuerza muscular y la flexibilidad. También puedes aumentar el ritmo y así construir tu resistencia a tu propio nivel. Piensa, por ejemplo, en nadar cada vez más rápido, alternar técnicas o tomar menos descansos.

Desventajas de nadar

El hecho de que nadar tenga muchos beneficios no significa que no tenga desventajas. En verano, posiblemente puedas zambullirte en un lago o en el mar, pero en invierno (en los Países Bajos) no es así. Tener acceso a una piscina es posible, pero una suscripción a una piscina cubierta puede costarte bastante. Además, nadar regularmente en una piscina con cloro puede ser problemático para las personas con piel sensible. La exposición a agua con químicos puede causar irritación en la piel y en los ojos.

¿Qué tiene de bueno correr?

Correr unos kilómetros y sudar un poco genera más estrés en tu cuerpo que una sesión de natación. Los principales músculos utilizados al correr son la parte delantera y trasera de los muslos, las pantorrillas, los glúteos, los flexores de la cadera, los músculos abdominales y la parte baja de la espalda.

El hecho de que correr sea extremadamente popular no es sorprendente. Es una forma fácil de mejorar tu salud cardiovascular y quemar calorías. También es bastante claro para todos cómo correr, a diferencia de nadar. Por supuesto, hay consejos y trucos para la mejor técnica de carrera, pero nadar requiere más técnica. Además, correr es un deporte social; puedes salir a correr fácilmente con amigos. Reunirse en la piscina también es posible, pero conversar durante un estilo libre parece complicado.

Desventajas de correr

Al igual que con nadar, correr también tiene algunas desventajas. En primer lugar, es propenso a lesiones. Al correr, pones mucho estrés en las articulaciones de tus piernas. Si no te calientas bien, corres de manera incorrecta, usas los zapatos equivocados o no haces un enfriamiento adecuado, una lesión puede ser un regalo inesperado.

Además, el aspecto mental durante la carrera es una desventaja para muchas personas. Correr una larga distancia a menudo se considera aburrido y, por lo tanto, es difícil de mantener. Afortunadamente, hay algunos trucos para hacer que correr sea mentalmente menos desafiante.

¿Cuál entrenamiento cardiovascular es mejor?

Entonces, ¿cuál forma de cardio es mejor? Depende de ti. Si eres propenso a lesiones o experimentas problemas articulares rápidamente, nadar es una forma de entrenamiento ideal para ti. Si no tienes acceso fácil a una piscina y buscas una opción de cardio más accesible, entonces correr es una mejor elección. Esto también depende del entorno en el que vives. En los Países Bajos, correr es perfectamente viable, pero en un área montañosa puede que tengas una opinión diferente.

Ten en cuenta tu historial de lesiones, el entorno donde vives y tu preferencia personal. Y además, no tienes que elegir solo una. Si quieres mejorar tu resistencia, alternar entre nadar y correr es ideal.

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Vía Men’s Health UK