Tu rutina podría beneficiarse de un descanso
Tranquilo, no perderás todas tus ganancias de un momento a otro. Un descanso podría ser justo lo que necesitas.
Hay un dicho muy común en el mundo del fitness: las ganancias son difíciles de conseguir y fáciles de perder. Hay algo de cierto en ello, pero tampoco deberías creer que si te tomas un par de días tus bíceps desaparecerán por completo. De hecho, un pequeño descanso podría ayudarte a regresar más fuerte. De acuerdo con un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, un break de dos semanas no afecta de manera significativa el rendimiento en el press de banca o la sentadilla. En un estudio aparte, los investigadores estimaron que “la fuerza puede preservarse por hasta cuatro semanas de inactividad”. Aún mejor, en un estudio del European Journal Of Applied Physiology, en el cual a los participantes se les asignó ya sea un periodo de cinco meses ininterrumpidos de entrenamiento de tren superior o un ciclo alternado de seis semanas de trabajo por tres de descanso, encontraron que quienes se tomaron un respiro obtuvieron resultados comparables.
Ir por todo en todo momento es un camino que conduce al agotamiento crónico. Esto implica niveles elevados de hormonas relacionadas con el estrés, así como una reducción en la inmunidad. Un beneficio adicional de parar de vez en cuando es que ayuda a que no se desvanezca tu motivación. Si aún sientes aprensión por la idea de perderlo todo de inmediato si te relajas, escucha esto: científicos de la University of Massachusetts revelan que los núcleos celulares que ganamos con periodos de entrenamiento regular permanecen intactos incluso cuando las células se encogen. Esto nos permite hacer crecer los músculos de nuevo fácilmente cuando volvemos al entrenamiento. En otras palabras: no te estreses demasiado si por un viaje, una lesión o un periodo de alta demanda en el trabajo debes interrumpir tu entrenamiento de forma temporal. Volverás más fuerte.
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Tómate un descanso
Un descanso de la sala de pesas no necesariamente significa pasar una semana en el sofá. Prueba con alguna de estas actividades para que la sangre siga fluyendo.
Hatha yoga
Además de fortalecer los músculos, el yoga puede reducir la inflamación y ayudar al sistema inmune a hacer su trabajo.
Natación
En un estudio de 40 mil hombres*, aquellos que nadaban tuvieron un riesgo de mortalidad 50% menor, a comparación de quienes caminaban o corrían.
Tai chi
Esta práctica china está asociada con niveles reducidos de triglicéridos, así como un mejor control del azúcar en sangre.
Este artículo salió publicado en la edición de febrero 2024 de Men’s Health México y Latinoamérica.
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