5 Cosas que suceden cuando tomas un baño de hielo
La inmersión en agua fría puede estar en auge en este momento, pero ¿qué beneficios realmente tiene el baño de hielo?
Popularizado por Wim Hof y ahora practicado por, bueno, prácticamente todo mundo, el baño de hielo está teniendo su momento. Pero, ¿cuáles son los beneficios?
Beneficios de tomar un baño de hielo
Regulación de la temperatura
Un aumento en la temperatura corporal es una de las cosas que nos despiertan por la mañana, mientras que una temperatura baja está relacionada con el sueño. Contraintuitivamente, un baño de hielo te activa, mientras que uno cálido te da sueño. “Después de la exposición al frío, tu cuerpo se calienta”, explica Calum Sharma, jefe de ciencia del ejercicio en The Body Lab, Londres. Con exposición regular al frío, tu cuerpo comienza a adaptarse y mejora en la regulación de la temperatura.
Reduce el DOMS
Un chapuzón en frío hace que los vasos sanguíneos se contraigan”, dice Sharma. Esto reduce el flujo sanguíneo a las extremidades y lo dirige hacia los tejidos más profundos y los órganos internos, minimizando la pérdida de calor. En el proceso, la sangre se oxigena más y se vuelve más densa en nutrientes. Al salir, los vasos sanguíneos se dilatan. “Esta sangre oxigenada y densa en nutrientes ahora fluye hacia tus músculos y acelera la recuperación al reducir los biomarcadores asociados con el daño muscular y la inflamación”. En otras palabras, es una solución rápida para el dolor muscular de inicio retardado (también conocido como DOMS).
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Mejora el rendimiento y aumenta la concentración
Pero necesitas sincronizarlo correctamente. Si la fuerza y el tamaño son tus objetivos, Sharma sugiere omitir el baño de hielo después del entrenamiento, ya que puede afectar la construcción muscular. “Las células satélite en nuestros músculos juegan un papel crucial en el mantenimiento y la reparación de las fibras musculares”, dice él. La exposición al frío bloquea o retrasa el aumento de las células satélite que normalmente sigue al entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, considera un chapuzón antes del entrenamiento. “La investigación sugiere que el ‘preenfriamiento’ durante dos a tres minutos a 10°C puede aumentar el rendimiento y mejorar la concentración y la energía”.
Beneficios para la pérdida de peso
No reemplazará un déficit calórico, pero los baños de hielo tienen beneficios para la pérdida de peso. La exposición al frío puede ayudar a convertir la grasa blanca en grasa parda metabólicamente activa. “La grasa parda realmente quema energía”, dice Sharma. ¿Nuevo en esto? Comienza con una ducha fría de 30 segundos, aumentando gradualmente hasta un baño de hielo a 12°C a 15°C. Solo los bañistas de hielo experimentados deberían apuntar a cifras de un solo dígito. Sharma recomienda de 10 a 15 minutos por semana, divididos en dos o tres sesiones.
Reduce los sentimientos de depresión
Con las tasas de demencia en un máximo histórico, proteger nuestro cerebro es primordial. Y la exposición al frío puede ayudar. “Estimula las ‘proteínas de choque frío’, que la investigación muestra que son responsables de la regeneración de las sinapsis en el cerebro”, explica Sharma. ¿Te sientes un poco estresado? El frío estimula nuestro sistema nervioso simpático, desencadenando una gran oleada de adrenalina; las hormonas del bienestar, serotonina y dopamina, también aumentan después de la exposición al frío, lo que podría ayudar a aliviar los síntomas de la depresión con el tiempo.
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Vía Men’s Health UK
