El verano está en su apogeo y pareciera que no podemos hacer nada al respecto. O eso creíamos. Aquí tienes algunos consejos para sobrellevar el calor del verano.
¿Por qué tenemos calor?
Con calor extremo, especialmente por encima de los 35 grados, el cuerpo puede tener dificultades para liberar su calor. Esto se debe a que la diferencia de temperatura entre el entorno, la temperatura de la piel (± 34 grados) y nuestra temperatura corporal (± 37 grados) es demasiado pequeña. Si la temperatura ambiente es más baja, el cuerpo puede liberar el calor, pero si la temperatura exterior es igual o incluso mayor que la temperatura de nuestra piel, no puede hacerlo. ¿El resultado? Tienes calor y sudas como un loco, incluso si sólo estás sentado.
Consejos para sobrellevar el calor del verano
1. Acostúmbrate al calor
Sabemos que es tentador, pero no te quedes continuamente en el aire acondicionado. Nuestros antepasados vivían en las cálidas sabanas y nosotros también podemos adaptarnos a temperaturas tropicales. Un estudio realizado con deportistas de élite durante los Juegos Olímpicos de 2021 mostró que las personas se acostumbran a las temperaturas más altas en diez días, algunos incluso en cinco días. Al salir regularmente, incluso cuando hace calor, tu cuerpo puede acostumbrarse gradualmente al calor. Comienza con períodos cortos al aire libre y ve prolongándolos poco a poco. Esto puede hacerte menos dependiente de la refrigeración artificial y mejorar la eficiencia de la producción de sudor, permitiendo que tu cuerpo se enfríe mejor. ¡Aléjate del aire acondicionado!
2. Hacer ejercicio de manera inteligente
¿Quieres hacer ejercicio para lucir lo mejor posible en ese traje de baño? Es comprensible, pero hacer ejercicio a altas temperaturas requiere un poco de planificación. Evita las horas más calurosas del día — generalmente entre las 11 y las 3 — o espera hasta que el sol se haya puesto por la noche. Ajusta tu ritmo, escucha a tu cuerpo y toma descansos regulares para refrescarte e hidratarte. El sobrecalentamiento puede causar problemas graves de salud, como un golpe de calor. Y créenos, no quieres pasar por eso. Así que, deja a un lado tu necesidad de demostrar y ten cuidado.
3. Mantente hidratado
La hidratación es crucial en altas temperaturas. El sudor es la principal forma en que nuestro cuerpo elimina el calor, y beber suficiente es esencial para este proceso. La cantidad que necesitas beber depende de tus necesidades personales. Revisa el color de tu orina: si es oscura, probablemente no estés bebiendo lo suficiente. Ten cuidado con el alcohol y la cafeína, ya que pueden causar deshidratación.
4. Menos ropa, mejor
Cuanta menos ropa, mejor. Este principio no solo se aplica en el dormitorio durante los días tropicales, sino también fuera de él. El material de la ropa también juega un papel importante. Las telas ligeras y transpirables, como el algodón fino, ayudan a enfriar el cuerpo mediante una mejor ventilación y una evaporación más rápida del sudor.
¿Siempre te han dicho que uses ropa blanca para mantenerte fresco? Esto no es del todo cierto. El color de la ropa hace menos diferencia de lo que se piensa, según la investigación de la profesora de fisiología del ejercicio Maria Hopman. La ropa blanca o clara refleja la luz, pero también deja pasar más radiación, por lo que la sensación térmica es la misma que con ropa oscura. Algo nuevo que aprender.
Disfruta del verano, pero cuida de ti mismo manejando el calor de manera inteligente. ¡A sudar se ha dicho!
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Vía Men’s Health NL
