Cómo entrenar fresco en esta temporada de calor
¿Cómo te mantienes fresco cuando corres o entrenas en el calor? Te ofrecemos cinco consejos sencillos.
Seguro sabes que correr tiene un montón de beneficios, pero ¿cómo te mantienes fresco durante carreras y sesiones de entrenamiento en el calor? Te proporcionamos cinco consejos sencillos. Sigue leyendo.
Correr en el calor: cómo mantenerte fresco
Mantente hidratado
No hay de otra. Necesitas hidratarte lo suficiente. La mejor manera de determinar si has bebido suficiente antes de tu sesión de carrera es observar tu orina. ¿Orina de color amarillo oscuro? Toma otro vaso de agua o dos antes de salir por la puerta. Si no tienes suficiente líquido en tu cuerpo, se vuelve aún más difícil refrescarte en el calor.
Vístete ligero
Esto puede sonar obvio. Pero ¿cuántos corredores ves en el calor usando sudaderas, mezclilla o incluso una chamarra? Una buena regla general: vístete como si hiciera 10 grados más de calor.
Si hace 20 grados afuera, tu playera más fina y tus shorts más cortos son realmente la mejor elección. El algodón no es adecuado para hacer ejercicio en verano. Estos tejidos no permiten que el calor corporal y el exceso de sudor se escapen. El resultado: una playera pesada y pegajosa o calor atrapado entre tu ropa y tu cuerpo.
Toma un raspado
Una de las formas en que los héroes olímpicos se mantienen frescos es tomando un raspado de hielo 30 minutos antes de comenzar, hecho con hielo triturado y bebida deportiva. Sin embargo, es importante que hagas pruebas durante tu entrenamiento antes de la carrera importante, ya que las bebidas frías pueden causar problemas estomacales.
Encuentra una ruta “fresca”
Junto al agua o en el bosque, puede hacer de 2 a 3 grados menos de temperatura que en una zona urbana. Busca la mayor cantidad de agua o áreas boscosas a medida que las temperaturas aumenten. Si tienes opción, corre siempre con el viento a favor primero y luego en contra. El viento fresco en contra en el camino de regreso puede proteger a tu cuerpo de un sobrecalentamiento.
Recupérate con un helado de chocolate
¿De vuelta de tu entrenamiento? Nada es más satisfactorio que una bebida refrescante. ¿Sabías que el chocolate con leche es una buena bebida de recuperación? Al congelar cartones de 200 ml de chocolate con leche, tendrás una bebida de recuperación ideal después de tu entrenamiento.
Congela los cartones al menos seis horas antes de tu entrenamiento (agítalos bien antes de colocarlos en el congelador). Al regresar, usa un cuchillo para cortar la mitad del envase y tendrás tu propio helado de chocolate con leche de recuperación. Por cierto, si hace mucho calor afuera y no tienes un raspado a la mano, este helado de chocolate con leche también funciona perfectamente como refrigerio antes de correr. Te proporciona hidratación instantánea, carbohidratos y enfriamiento.
Vía Men’s Health NL
