Cómo fortalecer tu sistema inmunológico

¿Te sientes resfriado o un poco cansado? Seguro que no eres el único. Si tu sistema inmunológico necesita un boost durante estos meses de invierno húmedos y fríos, aquí te explicamos cómo puedes hacerlo por ti mismo.

Cómo fortalecer tu sistema inmunológico

Consume suficientes verduras y frutas

Según el Centro de Nutrición de los Países Bajos, la cantidad diaria recomendada es un mínimo de 250 gramos de verduras y 2 porciones de frutas. Concéntrate en verduras y frutas ricas en vitamina C. 

Consume suficientes antioxidantes

Los antioxidantes ayudan a proteger tus células y tejidos de los radicales libres. Además, la investigación indica que los antioxidantes en tu comida ayudan a tu cuerpo a combatir bacterias y virus. Puedes encontrar antioxidantes principalmente en sandía, arándanos, avellanas y especias como clavo, ajo y cúrcuma.

Mantén un sistema digestivo saludable

Puede que no lo esperes, pero las bacterias en tu intestino son una parte crucial de tu sistema inmunológico. Según Digestive Foundation, debes proporcionarle a tus bacterias intestinales el combustible adecuado para alimentar a tus bacterias ‘buenas’ y respaldar tu sistema inmunológico. El combustible adecuado incluye productos ricos en fibra, verduras, frutas y suficiente agua.

Duerme lo suficiente

La investigación ha demostrado que produces la hormona citoquina durante el sueño, lo que te ayuda a defenderte contra infecciones y enfermedades. ¿No puedes dormir? Aquí te decimos qué puedes hacer para lograrlo. 

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Relájate

Asegúrate de tomar suficientes momentos durante el día para relajarte. La investigación ha demostrado que el estrés prolongado debilita tu sistema inmunológico. 

Vía Men’s Health NL