Press de hombro explicado: un ejercicio con muchos nombres
El press de hombro no es un ejercicio tres en uno, pero definitivamente te conviene hacerlo.
¿Qué es mejor que tener unos hombros anchos y bien definidos con una hermosa forma en V? ¿También lo deseas, verdad? Pero, ¿deberías hacer un press de hombros por encima de la cabeza o es mejor la opción del press de hombros? ¿Y qué es en realidad un press militar? Spoiler: es más fácil de lo que piensas. ¿Tienes la ambición de tener hombros anchos? ¿O simplemente quieres imitar el levantamiento de Dirty Dancing por una vez? Entonces, este ejercicio definitivamente vale la pena.
Press de Hombro: ¿Qué estoy entrenando realmente?
Press sobre la cabeza vs. press de Hombro: Algunos lo llaman press de hombros por encima de la cabeza, otros press de hombro, y otro más puede referirse a él como press militar. Lo importante es que levantas el peso, ya sea una mancuerna para press de hombros, barra, pesa rusa o banda elástica de resistencia, por encima de tu cabeza para entrenar tus hombros. Cómo decidas llamarlo es completamente cosa tuya.
El press de hombros por encima de la cabeza es un ejercicio compuesto. Esto significa que intervienen múltiples articulaciones y músculos en este levantamiento. Los músculos principales que entrenas son los deltoides, es decir, los hombros. Además, tus tríceps, la parte superior de la espalda, glúteos y músculos centrales se activan en este levantamiento para extender completamente los brazos por encima de la cabeza y estabilizar tu cuerpo. Es una combinación de diversos músculos. El press de hombros por encima de la cabeza es un movimiento muy natural. A menudo, necesitas poco tiempo para comprender el movimiento. Sin embargo, es importante prestar atención a realizarlo con la forma adecuada. Tus hombros pueden ser muy sensibles, y quieres evitar lesiones.
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Cómo hacer el press de hombro
Pero, ¿cómo hacer el ejercicio con la forma adecuada? Empecemos desde el principio. Coloca la barra ligeramente por debajo de la altura de tus hombros en el soporte. Agarra la barra al ancho de tus hombros. Colócate debajo de la barra – para esto, debes flexionar ligeramente las rodillas – y, si es posible, mírate en el espejo. ¿Tus antebrazos están en línea recta hacia arriba y tus codos apuntan hacia el suelo? Excelente. Estás en la posición correcta. Empuja la barra fuera de los soportes estirando tus piernas y da unos pasos hacia atrás. Ahora coloca tus pies a una distancia entre el ancho de cadera y el de hombros. Justo lo que te resulte estable, pero no demasiado ancho.
Activa tus piernas, glúteos y músculos centrales, y levanta el peso hacia arriba. En la mayoría de los casos, esto moverá ligeramente tu cabeza hacia adelante entre tus brazos, de modo que el peso esté directamente por encima de tu cabeza, pero no tan lejos que tu espalda se arquee. Necesitas mantener tu espalda rígida activando tus músculos centrales. Imagina que con el press de hombros, debes tocar el techo. Como rompiendo el techo con los discos, por así decirlo. Luego, mueve ligeramente tu cabeza hacia atrás y baja la barra. Ahora has completado una buena repetición. Toma una respiración profunda, vuelve a prepararte y comienza la segunda repetición.
Vía Men’s Health NL
