Seamos sinceros, si solo miras el contenido de proteínas de los alimentos, las frutas generalmente no son tu primera elección. Sin embargo, además de vitaminas y minerales, las frutas también pueden contener proteínas. Hemos hecho una lista de frutas con más proteínas, que no solo son deliciosas y saludables, sino que también pueden complementar tus necesidades de proteínas. ¡Gana, gana, gana!
Frutas con más proteínas
1. Bayas de Goji (secas)
Sobresalen entre todas: las bayas de goji. Estas pequeñas bayas de color naranja brillante no solo son ricas en antioxidantes, sino también en proteínas, lo que las convierte en un refrigerio ideal para los deportistas entre nosotros.
Contenido de proteínas: 14 gramos por cada 100 gramos.
2. Bayas Incas (secas)
También conocidas como bayas doradas, las bayas incas son deliciosamente dulces y ofrecen una cantidad considerable de proteínas por porción.
Contenido de proteínas: 6,4 gramos por cada 100 gramos.
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3. Duraznos (secos)
Los duraznos secos son un delicioso bocadillo y una buena fuente de proteínas. Puedes añadirlos fácilmente a tu desayuno o comerlos como refrigerio.
Contenido de proteínas: 3,6 gramos por cada 100 gramos.
4. Albaricoques (secos)
Nos quedamos un poco más con las frutas secas. Los albaricoques son sabrosos y contienen casi la misma cantidad de proteínas que los duraznos secos. Perfectos para un impulso de energía.
Contenido de proteínas: 3,4 gramos por cada 100 gramos.
5. Guayaba
La guayaba es una fruta sorprendentemente refrescante. Además, la guayaba es rica en vitamina C y fibra, lo que es bueno para tu sistema inmunológico y digestión.
Contenido de proteínas: 2,6 gramos por cada 100 gramos.
6. Maracuyá
Con su sabor y aroma únicos, la maracuyá no solo ofrece vitaminas y minerales, sino también una dosis (relativamente) grande de proteínas. Además, es rico en antioxidantes y fibra, lo que ayuda a combatir los radicales libres y promueve una digestión saludable.
Contenido de proteínas: 2,2 gramos por cada 100 gramos.
7. Ciruelas (secas)
Las ciruelas secas son excelentes para la digestión y contienen una cantidad razonable de proteínas. Perfectas como refrigerio saludable en cualquier momento del día.
Contenido de proteínas: 2,2 gramos por cada 100 gramos.
8. Aguacate
Técnicamente una fruta, los aguacates son ricos en grasas saludables y buenos para el corazón gracias a su alto contenido de potasio. Los aguacates, con su alto número de calorías, son perfectos para la fase de aumento de volumen.
Contenido de proteínas: 2 gramos por cada 100 gramos.
9. Frambuesas
Las frambuesas no solo son deliciosamente dulces, sino que también ofrecen una pequeña cantidad de proteínas. Todos los pequeños aportes ayudan, ¿verdad? Además, son ricas en fibra y vitamina C, lo que contribuye a una digestión saludable y a un sistema inmunológico fuerte. Ideales para alegrar tus batidos o desayunos.
Contenido de proteínas: 1,5 gramos por cada 100 gramos.
Las frutas pueden ser una fuente sorprendente de proteínas, especialmente porque las bajas calorías en las frutas pueden hacer que la proporción de proteínas/calorías sea muy beneficiosa.
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Vía Men’s Health NL
