¿Hacer cardio o pesas primero? Depende de tus objetivos
Para maximizar tus resultados, elige qué hacer primero según si buscas mejorar resistencia cardiovascular o ganar fuerza y masa muscular.
HAN QUEDADO ATRÁS LOS DÍAS en los que los amantes del entrenamiento de pesas temían que la caminadora erosionara sus ganancias. Por otro lado, la mayoría de los corredores ahora están familiarizados con los beneficios que brinda el trabajo de fuerza. Si sólo tienes espacio en tu agenda para entrenar dos o tres veces por semana, hacer ambas cosas en cada sesión podría ser una buena idea. Pero, ¿con cuál empezar? La respuesta depende de tus objetivos.
En términos generales, si lo que buscas es ganar fuerza y masa muscular, deberías acudir primero a las pesas y luego al cardio, particularmente si planeas cargar pesado ese día.
Esto es especialmente cierto si la rutina que vas a hacer es algo que está fuera de tu zona de confort. Prefatigar tus músculos con cardio puede incrementar tu riesgo de lesión, así como impactar negativamente tu rendimiento. Con lo anterior no hablamos del calentamiento, ese es esencial antes de enfrentarte a grandes pesos.
Si tu objetivo principal es mejorar tu resistencia cardiovascular, lo mejor sería empezar con el cardio. Si quieres, podrías irte corriendo al gimnasio.
Hay algunas evidencias de que levantar pesas antes de correr podría ralentizar tu progreso. Un estudio reciente del Journal of Human Kinetics concluyó que realizar sesiones de fuerza antes de sesiones de resistencia reduce el tiempo que toma alcanzar la fatiga. No es una sorpresa, pero resulta útil tenerlo en mente.
De forma similar, si tener un tren superior más grande es tu prioridad, tiene sentido enfocarte en los brazos cuando estás fresco y pasar a las piernas más tarde.
En resumen, lo primero que hagas en tu sesión es lo que se verá más beneficiado, así que es en esta porción del entrenamiento donde deberías ubicar los elementos que son más importantes para ti.
¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica?
Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.
Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) y Threads
