Fitness

¿Puedes entrenar para un maratón y cargar mucho en el gimnasio?

Con el entrenamiento híbrido, puedes beneficiarte de lo mejor de ambos mundos.

Por: Vera Dassen

14 marzo, 2024

se puede entrenar para un maratón y hacer pesas

Seguro escuchas regularmente que es una u otra. No puedes correr un maratón mientras entrenas simultáneamente para un máximo de peso muerto. Sin embargo, ha habido un cambio con la introducción de una nueva forma de entrenamiento: el entrenamiento híbrido. Explicaremos cómo puedes aprovechar lo mejor de ambos mundos, para que estés delgado y fuerte todo el año mientras también construyes resistencia.

¿Qué es el entrenamiento híbrido?

El atleta híbrido Alex Viada escribió un libro sobre entrenamiento híbrido. Su definición es la siguiente: ‘El entrenamiento híbrido es un método de entrenamiento que enfatiza la progresión simultánea en dos o más modalidades de fitness diferentes, por ejemplo: levantamiento de potencia + correr o CrossFit + ciclismo.’ En otras palabras, se trata de dominar dos objetivos físicos que son completamente diferentes en papel.

Fergus Crawley, un atleta híbrido bien conocido, dice: ‘Si te parece genial hacer un triatlón sin tener que renunciar a tu entrenamiento de fuerza para ello, entonces el entrenamiento híbrido es la solución.’ En su página de Instagram, regularmente demuestra que él hace pesas (cargando mucho), pero también puede completar un triatlón. Todo en un día.

Una revisión sistemática de 2022 de 43 estudios, publicada en Sports Medicine, de hecho muestra que ‘el entrenamiento simultáneo de resistencia y fuerza no compromete la hipertrofia muscular y el desarrollo máximo de la fuerza’. Sin embargo, es importante asegurar una recuperación adecuada a través del descanso y la nutrición.

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La diferencia entre el entrenamiento híbrido y CrossFit

¿Se puede comparar el entrenamiento híbrido con CrossFit? Según Crawley, no. ‘Antes de comenzar una clase de CrossFit, a menudo no sabes lo que vas a hacer. El entrenamiento híbrido es mucho más específico porque realmente estás entrenando para objetivos específicos.’ Según Crawley, el entrenamiento híbrido se compara mejor con HYROX: una mezcla de varios ejercicios empaquetados en un solo deporte.

Cómo empezar a entrenar como un atleta híbrido

Crawley te da algunos consejos para empezar a entrenar como un atleta híbrido.

Disminuye el peso y el volumen del entrenamiento. Asegúrate de que tu cuerpo se acostumbre a combinar varios deportes.
Da pequeños pasos, no te apresures pero tómate el tiempo para hacer el entrenamiento tuyo.
Consistencia. El progreso puede llevar meses, así que asegúrate de seguir con tu entrenamiento.
Ten un buen horario de entrenamiento. Y eso nos lleva al siguiente punto.