¿Qué pasa cuando tomo creatina?
¿Es la mejor amiga de quienes desean un cuerpo más fuerte y capaz o se trata de algo innecesario? Aquí la respuesta.
La creatina te ayuda a recuperarte entre series. Esto significa que su valor como suplemento radica en aumentar la velocidad de recuperación, lo que a su vez mejora la cantidad de trabajo que puedes hacer durante un entrenamiento. Con el tiempo, esto conduce a ganancias más rápidas tanto en fuerza como en tamaño muscular.
¿Qué pasa cuando tomo creatina?
1. Una dosis de poder
La creatina que se encuentra en los alimentos, tales como la carne y el pescado, se convierte en fosfato de creatina en el cuerpo. “Consumir creatina adicional, a manera de suplemento, acelera la producción de adenosín trifosfato (ATP), una fuente de energía”, explica el entrenador Will Duru. En pocas palabras: incrementar tu consumo le brinda energía a tus músculos, con lo cual puedes empujar más que lo usual y obtienes un mejor rendimiento en ejercicios explosivos como levantamientos o sprints. “Serás capaz de hacer más repeticiones”, dice Duru. Necesitarías consumir una enorme cantidad de carne para alcanzar los niveles que brinda un suplemento, es por eso que son tan populares.
2. Combustible cerebral
Una pequeña cantidad de creatina es almacenada en el cerebro. “Algunas investigaciones sugieren que consumir 3 g de creatina por día a lo largo de la vida trae beneficios a la salud”, de acuerdo con Duru. Un estudio publicado en el Journal Of The International Society Of Sports Nutrition sugiere que la suplementación incluso podría ayudar a tratar enfermedades neurodegenerativas. ¿No dormiste bien? De acuerdo con University College Chichester, la creatina podría ayudarte a mantener tu atención incluso si pasaste una mala noche.
3. Recupérate mejor
Además de impulsar tu rendimiento al entrenar, la creatina ayuda con la recuperación. Una reseña de la International Society of Sports Nutrition respalda la teoría de que la suplementación con creatina puede ayudar a la prevención de lesiones, reparación muscular, regulación térmica y rehabilitación. Además, “al acelerar la recuperación, puedes hacer más series y repeticiones en tu próxima sesión, eso resulta en ganancias en masa muscular y fuerza”, afirma Duru.
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4. No te preocupes por la báscula
Algo que preocupa a algunas personas es que los suplementos de creatina pueden incrementar la retención de líquidos. Esto ocurre en las células musculares, particularmente durante la primera semana de consumo, en la que algunas personas consumen una dosis mayor (a esto se le llama fase de carga). “Hay que tener presente que este incremento de peso no es lo mismo que acumulación de grasa”, dice Duru. Después de esa primera semana, esto debería reducirse conforme ajustas la dosis para dejarla en 5 g por día si es que haces una fase de carga (no es indispensable). Duru recomienda descansar de la creatina dos semanas cada dos meses.
5. Tómala cuando puedas
El momento de consumo no es relevante ya que los beneficios provienen de la acumulación de esta sustancia a lo largo de los días y las semanas. Lo importante es que no olvides tu dosis diaria. Una forma muy práctica de consumirla es junto con tu shake de proteína. Los beneficios en cuanto al rendimiento se ven reflejados primordialmente en esfuerzos de alta intensidad, pero si eres un atleta enfocado en la resistencia también te beneficiarás en cuanto a sus efectos positivos para la salud. La creatina es el suplemento más estudiado de todos. Es efectiva y segura.
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