¿Sirve de algo hacer 30 minutos de ejercicio al día?
No es una pérdida de tiempo y, con el tiempo, puede ayudarte mucho. Aquí te decimos cómo aprovecharlos al máximo.
En una vida llena de compromisos y responsabilidades, encontrar tiempo para el ejercicio puede ser un desafío. A menudo, nos preguntamos si realmente vale la pena hacer solo 30 minutos de ejercicio al día. La respuesta es un rotundo sí, y aquí te contamos por qué este pequeño esfuerzo diario puede marcar una gran diferencia en tu bienestar.
Hacer solo 30 minutos de ejercicio al día es un enfoque efectivo y realista para mantener una vida activa y saludable. Si bien puede parecer que no es suficiente tiempo, numerosos estudios respaldan los beneficios de este compromiso diario.
RELACIONADA: 30 Ejercicios con peso corporal para construir músculo en casa
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que equivale a 30 minutos al día durante cinco días. Estos 30 minutos pueden incluir una caminata vigorosa, andar en bicicleta, nadar o cualquier actividad que eleve ligeramente tu ritmo cardíaco.
Según la OMS, los beneficios de estos 30 minutos diarios son diversos: mejoran la salud cardiovascular, ayudan a mantener un peso saludable, aumentan la resistencia y la fuerza muscular, y pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la salud mental. Además, es un enfoque sostenible que la mayoría de las personas puede incorporar fácilmente en su rutina diaria.
30 minutos de ejercicio, ¿ por dónde empiezo?
HIIT y ejercicios compuestos, sugiere Mark D. Peterson, médico y asesor de fitness de MH. Enfócate en tren superior dos días, otros dos en tren inferior y uno en core/ejercicio aeróbico. En cuanto a la selección de movimientos, opta por los ejercicios compuestos que trabajan más grupos musculares simultáneamente. Eso significa dominadas y presses para el tren superior y sentadillas y peso muerto para tren inferior.
RELACIONADA: Mejores ejercicios compuestos para aumentar músculo
¿Y si se vuelve sencillo?
Peterson asegura que tener una sobrecarga progresiva es importante. Así que añade peso cuando hacer 10 repeticiones ya no sea un reto. Como complemento de estas sesiones de HIIT de 30 minutos.
Finalmente, es importante recordar que cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada. Si tienes más tiempo disponible y deseas obtener mayores beneficios, puedes aumentar la duración o la intensidad de tus sesiones de ejercicio. Lo fundamental es encontrar un equilibrio que se adapte a tu estilo de vida y te ayude a mantenerte activo de manera constante. Peterson recomienda que simplemente te mantengas activo: juega con tus hijos o sal a caminar con tu familia para maximizar los beneficios para tu corazón.
