Un estudio sugiere que el HIIT puede ser más efectivo para la salud mental que la terapia y los medicamentos
No estamos diciendo que dejes de ir a terapia o de tomarte tus medicamentos para ponerte a hacer rutinas HIIT, sólo que el ejercicio no está de más.
La idea de que un sólido entrenamiento HIIT puede beneficiar tu mente no es nada nueva: incluso Siddhartha Gautama, mejor conocido como Buda, exhortaba a sus seguidores a “mantener el cuerpo en buena salud… De lo contrario, no podremos encender la lámpara de la sabiduría y mantener nuestra mente fuerte y clara”.
Aunque muchos de nosotros hemos intuido durante mucho tiempo el valor de la actividad física para mantener nuestra salud mental, sus efectos psicológicos han sido difíciles de cuantificar. El ejercicio se ha utilizado para tratar a quienes sufren de ansiedad clínica, y un estudio de Harvard sugirió que el aumento de los niveles de actividad puede reducir nuestras posibilidades de depresión en más de una cuarta parte, pero ¿cómo se compara un WOD de CrossFit, por ejemplo, con las intervenciones médicas convencionales?
Un nuevo análisis de 1,039 ensayos clínicos realizado por investigadores de la Universidad de Australia del Sur finalmente ha cuantificado los beneficios para la salud mental del entrenamiento. Según el autor principal del estudio, ir al gimnasio puede ser 1.5 veces más efectivo que la terapia cognitivo-conductual o incluso la medicación. Además, se descubrió que la actividad de alta intensidad en intervalos cortos es la más efectiva para reducir los síntomas de depresión, ansiedad y angustia psicológica, lo que sugiere que abordar un intenso circuito de pesas de 15 minutos podría ser más constructivo que practicar yoga o hacer una carrera lenta. La terapia y los medicamentos recetados seguirán siendo un salvavidas para muchos, pero es reconfortante saber que los beneficios para el cuerpo pueden fortalecer simultáneamente la mente. ¿Qué te parece eso para un pensamiento iluminado?
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Ayuda extra
Mejora tu estado de ánimo con un shot
Un estudio con 13 hombres encontró que la cafeína podría mejorar la motivación para hacer ejercicio. Al aumentar la “disposición para invertir esfuerzo” y reducir la percepción de esfuerzo, ayudó a los atletas a mantenerse en sus entrenamientos por más tiempo.
Acaba con la tristeza
Hacer ejercicio al ritmo de canciones de ritmo medio a rápido puede mejorar el estado de ánimo y el rendimiento, distrayéndote del cansancio al mismo tiempo que beneficia los niveles de serotonina. Para una sesión de spinning, el ritmo óptimo está entre 125 y 140 pulsaciones por minuto.
Idea brillante
Una baja exposición a la luz solar puede afectar el rendimiento cognitivo y dificultar la regulación de la serotonina. Entrena al aire libre cuando el clima esté cálido: incluso en días nublados, la luz exterior supera los niveles de lux que se encuentran en el interior.
Vía Men’s Health UK
