Mancuerna vs. Pesa Rusa, ¿qué es mejor?
Con cualquiera de estas alternativas puedes trabajar prácticamente todo tu cuerpo pero, ¿cuál es la campeona en el gimnasio de MH?
El mundo del fitness ofrece una gran variedad de herramientas para ejercitarse, y dos de las opciones más populares son las mancuernas y las pesas rusas. Ambas permiten realizar una amplia gama de ejercicios y fortalecer diferentes grupos musculares, pero presentan características y ventajas únicas que las hacen ideales para diferentes objetivos y niveles de experiencia. En este artículo, analizaremos las diferencias entre mancuernas y pesas rusas, comparando sus pros y contras, para ayudarte a determinar cuál es la mejor opción para ti.
Mancuerna vs. Pesa Rusa
Facilidad de uso
Mancuerna: El peso está completamente equilibrado y eso significa que es una mejor opción para principiantes, según explica el entrenador de Hyrox, Jake Dearden.
Pesa Rusa: Opta por una pesa rusa si quieres un reto mayor. “Dado que el peso no está equilibrado, constantemente debes hacer ajustes para balancear la carga”, explica Dearden.
Las ganancias
Mancuerna: 97% Ese es el porcentaje de activación en el bíceps que genera un curl concentrado, de acuerdo con el American Council on Exercise.
Pesa Rusa: 70%Ese es el incremento en fuerza del core para aquellos que siguieron un programa de entrenamiento de ocho semanas con pesas rusas, según un estudio de la University of Wisconsin-La Crosse.
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Buenas para…
Mancuerna: Fuerza de agarre, ejercicios de aislamiento y crecimiento equilibrado.
Pesa Rusa: Ritmo cardiaco elevado, fuerza en el core y gran solidez.
Movimientos de poder
Mancuerna: Dearden recomienda utilizar mancuernas para entrenamiento de aislamiento. “Úsalas para las series pesadas y el volumen que se requiere para generar el estímulo de crecimiento”.
Pesa Rusa: “Las pesas rusas desarrollan explosividad y potencia, dos componentes esenciales de la capacidad atlética”, dice Dearden. Por tanto, las pesas rusas tienen puntos extra en funcionalidad.
Desventajas
Mancuerna: Menor activación en el core, menos versátil para el cardio y sueles necesitar el par.
Pesa Rusa: Duras con las muñecas, requieren más técnica y el pump no es tan intenso.
Veredicto MH: ¡Gana la mancuerna!
Ambos implementos merecen un lugar en un régimen de entrenamiento, pero si tuviéramos que elegir, preferiríamos balancear una mancuerna que hacer un curl con una pesa rusa y si lo que buscas es simplemente más fuerza, la mancuerna es tu mejor opción.
