Mancuerna vs. Pesa Rusa, ¿qué es mejor?
Con cualquiera de estas alternativas puedes trabajar prácticamente todo tu cuerpo pero, ¿cuál es la campeona en el gimnasio de MH?
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El mundo del fitness ofrece una gran variedad de herramientas para ejercitarse, y dos de las opciones más populares son las mancuernas y las pesas rusas. Ambas permiten realizar una amplia gama de ejercicios y fortalecer diferentes grupos musculares, pero presentan características y ventajas únicas que las hacen ideales para diferentes objetivos y niveles de experiencia. En este artículo, analizaremos las diferencias entre mancuernas y pesas rusas, comparando sus pros y contras, para ayudarte a determinar cuál es la mejor opción para ti.
Mancuerna vs. Pesa Rusa
Facilidad de uso
Mancuerna: El peso está completamente equilibrado y eso significa que es una mejor opción para principiantes, según explica el entrenador de Hyrox, Jake Dearden.
Pesa Rusa: Opta por una pesa rusa si quieres un reto mayor. “Dado que el peso no está equilibrado, constantemente debes hacer ajustes para balancear la carga”, explica Dearden.
Las ganancias
Mancuerna: 97% Ese es el porcentaje de activación en el bíceps que genera un curl concentrado, de acuerdo con el American Council on Exercise.
Pesa Rusa: 70%Ese es el incremento en fuerza del core para aquellos que siguieron un programa de entrenamiento de ocho semanas con pesas rusas, según un estudio de la University of Wisconsin-La Crosse.
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Buenas para…
Mancuerna: Fuerza de agarre, ejercicios de aislamiento y crecimiento equilibrado.
Pesa Rusa: Ritmo cardiaco elevado, fuerza en el core y gran solidez.
Movimientos de poder
Mancuerna: Dearden recomienda utilizar mancuernas para entrenamiento de aislamiento. “Úsalas para las series pesadas y el volumen que se requiere para generar el estímulo de crecimiento”.
Pesa Rusa: “Las pesas rusas desarrollan explosividad y potencia, dos componentes esenciales de la capacidad atlética”, dice Dearden. Por tanto, las pesas rusas tienen puntos extra en funcionalidad.
Desventajas
Mancuerna: Menor activación en el core, menos versátil para el cardio y sueles necesitar el par.
Pesa Rusa: Duras con las muñecas, requieren más técnica y el pump no es tan intenso.
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Veredicto MH: ¡Gana la mancuerna!
Ambos implementos merecen un lugar en un régimen de entrenamiento, pero si tuviéramos que elegir, preferiríamos balancear una mancuerna que hacer un curl con una pesa rusa y si lo que buscas es simplemente más fuerza, la mancuerna es tu mejor opción.